日の入りもだいぶ遅くなってきたので
自転車通勤ランナー（？）には助かります。
今日もいつものように
４時から90分ジョグから７時前には通勤ロード
この季節のキンキンに冷えた空気が結構好きです。
若干、山間部なので雪も積もりますが、それなりに
雪の季節を楽しんでいます。
12月4日の防府読売マラソン（２時間４７分）の最中に自分の弱点に気がつきました
なぜ？レース中に、なぜ？いまごろ
ショートカットは好きですがロングヘアーは
なんならベリーショート
？？？？
お~話がそれた
要するに
Eペースのロング走を全くしていない
Eペースで余裕を持って３０kmから４０kmぐらいは走れなければ勝負にならない
サブ50までは誤魔化せるけれどサブ45、40では
ボロがでる・・・1秒が我慢できない・・
ショートカットのスピードだけではダメ
伸ばすんだロング(また、話しがそれている)
そんなことで
（２時間４７分）
いい感じで４２km走
12月25日は３０km走
（サブ３ペース）で走りました。
こちらも無補給でジョグの延長で
楽に終われていい感じ
来週は元旦からマラソン大会なのでスピードをだして刺激を入れておきます。
旅の帰りに予定していた
3日のヒルクライムレースは流石にやめました
その前にどこかでロングをしておきたいです。
(あまりの風の強さで上流に流れる加古川)
ちらっと書きましたが
加古川マラソンではこの本でどうしても理解できない部分があったので有馬さに聞くことができてありがたかったです。
同時にゴールした自分、偉い！
多分、持っている！
「ダニエルズのメニューでは2部練はないと思います」
「すべてをやる必要はないと思います」
これが聞きたかったのです！
レース前12週間のトレーニングプログラムの
メニューが異常すぎてずっと気になっていましたが、ダニエルズを熟知しているランナーはまわりに皆無なので、本当にありがたかったです。
ダニエルズの練習をやるやらないにしても
知識としては持っておいても損はないと思っています。
ま、あの練習も細分化されていますが、結局はトータルで軽々と30kmは走っているんですよね〜
大阪ハーフ、別府大分、愛媛、東京なんとか
今の練習が間に合ってほしいです。
そんなことで近所は謎のー41℃
なんなんでしょう？
最後までお読みいただき
ありがとうございました
