今シーズンのブレークスルーは何だったのか？
来シーズンに繋げるには
そんなことを考えていると
1週間単位でなにをしているのかなぁ？
3月1日(日曜日)
早朝ジョグ 21km
5:30スタート
曇り
アルファフライ ネクスト%
クリック合戦
1分で敗戦、瞬殺で売り切れました。
レース用のシューズが
期限切れのヴェイパー4%と
ズームフライフライニットしかありません。
秋までに手に入れたいです。
2部練習 夕方ジョグ 5km
雨
20kmぐらい走ろうかと考えていましたが
心拍数が上がり始めたので5kmで終了
前日の峠走の疲れがたまっていました。
この時期は余裕のない
走りをする必要はないので終了でございます。
3月2日(月曜日)
ランオフ
鍼灸でメンテ
腰が痛いのでそこをメイン
3月3日(火曜日)
早朝峠走 12km
4:00スタート
曇り
ロードバイク通勤 往復40km
帰りの上りの向かい風が地獄
3月4日(水曜日)
早朝峠走 12km
5:00スタート
かなりの雨
2部練習 夕方ジョグ 10km
曇り
スイム クロール 1000m
3月5日(木曜日)
ランオフ
スイム クロール 1200m
哀愁が漂うウォータースライダー
ガーミンの機能がバージョンアップして
いろいろと記入できるようになっていました。
しかし、ナイキ 先行購入権をゲットのため
ナイキアプリ を利用しておこうと思います。
3月6日(金曜日)
早朝峠走 12km
4:30スタート
氷点下まで冷え込みました
ロードバイク通勤 往復 40km
天気が良かったので
お昼休みにサイクリング
海は広いな大きいな
海でゴロゴロしたいな
3月7日(土曜日)
早朝LSD180分
3:00スタート
練習時間は
「見つける」のではなく「確保する」
仕事があるので6時までに戻るにはこの時間の
スタートになります。
走りにいかない
言い訳は怪我以外ではしません。
任務完了 180分をゆっくり26km
夕方から雨予報なので
自転車通勤は諦めました。
夕方は
鍼灸でメンテ
左脚の膝周りがガチガチなのでそこをメイン
これで1週間が終わりました。
走るペースは普通のサブ3ランナーさんより
圧倒的に遅いですね。
ここまで
1週間のトレーニング内容を書きましたが
まとめてみると
ラン98km(峠走３回)
スイム２回
ロードバイクバイク通勤 ２回
鍼灸 ２回
オフシーズンのメニューですが
この1年はこのパターンで
サブ3、サブ55、サブ50を
毎レースで達成できました。
サブ3のブレークスルーは
峠走
平地のスピード練習を放棄していますが
結局のところは負荷のかけかたが
いい方向に向いているようです。
この上りにタイムに表れない
ポイントがあります。
サブ50のブレークスルーは
通勤往復40kmに導入してから
ハーフで1:15台まで記録更新
フルで2:45台まで記録更新
帰宅はヒルクライム状態なのでバテバテになりますが太ももの回転の間隔がつかめます。
これがフルの35kmすぎに生きてきます。
走れなくなったら自転車の世界に挑戦
故障対策
スイム
スイム歴は1年ですがクロール専門です。
速く泳ぐよりも1000mから1500mの間を
身体ほぐしながら泳いでいます。
「身体もリセット、精神もリセット」
走れなくなったらスイムの世界に挑戦
週2で通っています。
「この脚、何をしました？」
「峠走」
この会話が定番です
峠走でパンパンになった脚の
メンテは重要です。
東洋医学は奥が深く、不思議です。
いや、人間の身体が不思議です。
痛い場所とは離れたところを治療すると
回復していきます。
そんなこんなで
これからはサブ40からサブ35に向けて
ジョグに奇妙な峠走を駆使して進んでいこうと
思う所存です。
ポイントは
イーブンペース
この戦略が最近、はまっています。
21kmまでは眠り
25kmで１度起きて30kmまで２度寝・・・
32kmで起きて、外の天気を確認
35kmで目覚めのシャワー
38kmで朝ごはんでここからが勝負で
42kmに向けて出社
要するに普段の生活が大事
1日が楽しかったら
フルも楽になりますし、楽しくなります。
そんなこんなで今週の1週間も
陸・海・空・宇宙を制します。
宇宙ってなに・・・
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
