かなり元気に活動していますが
いつまで成長できるのだろう思います。
大阪マラソン3週間前の練習
徐々に強度を落としています。
故障をせずにスタートラインに
立たなければなりません。
今週はこんな練習でした。
11月11日(月)
ランオフの日
メンテで鍼治療
11月12日(火)
午前4時30分より
ゆるゆる峠走
月より高く
その後は
自転車通勤で往復41km
11月13日(水)
午前4時30分より
インターバルっぽい峠走
メラゾーマ発動(赤)
青は多分、ヒャド
上り3kmを全力で駆け上がって
下り3kmをゆっくりと下ります。
2セット
その後は
自転車通勤で往復41km
11月14日(木)
スイムの前にジョギング10km
5分で着替えてシャワーを浴びて
スイム1.5kmでさっぱり
最近は、運動不足の人に
水泳が一番と勧めています。
多分、最強のリラックスとトレーニング
方法だと思います。
「とりあえず、やってみる」これ大事
でもほとんどの人は、やる前に無理と決めつけています。
「なぜ、一歩を踏み出さないのだろう？」
11月15日(金)
午前5時の気温
気温３度って・・・
ランオフの日ですが自転車通勤41km
河川敷は冷え込んでいますが空気が気持ちいい
ロードバイクは速度が出るのでつま先が
とても冷たくなります。
家から会社までは高低差があるので
行きは50分位ですが
帰りは1時間とちょっとかかります。
残り5kmからの坂が辛いです。
家に着くと汗だく・・・
11月16日(土)
LSD120分走の日(eA式参考)
180分だと午前3時スタートですが
120分だと午前4時スタートで
午前6時までには戻れるのでラッキーです。
暗闇の中、無事にラン終了
出勤日のLSDは時間配分が大変です。
会社が終わってからはメンテで鍼治療と
スイムの予定
練習しないで速くなる方法はないので
コツコツやった者の勝ち
生活の一部として組み込んでいるので
結構、楽しんでいます。
明日(日曜日)はハーフマラソン
これも旅行みたいなもので気分転換です。
お隣の香川県で楽しんできます！
しかし、ハーフと10kmのスタートが
同じって・・・
これやばいパターンです。
とりあえず3:45/kmペースで走ってきます。
できれば78分台が出せればと思います。
最終調整、がんばります。
