10月10日(日) 気温28℃
10時スタートで30km
とにかく暑かったです。
聖衣(クロス)は
ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ 2
ここ最近はずっと
ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％
を装着していたので実は初使用
今回の目的は
「余力を残して30kmを走る」
eA式でいうところの「余裕度」
心拍数も一定で保つことができて
息も上がることもなくとてもいい練習ができました。
体感としては30℃越えは確実
BOØWY風なら
「灼けつく日差しが俺たち狂わせる」
シューズの感想としては「普通」
普通・・・
正直、厚底に慣れすぎているのでわかりません。
しかし、世の中「普通」は大事
タイムはそこそこ
25kmまでは3:47/kmペース
残り5kmはフォームの確認のため4:00/km
30km走はフル本番の残りの12kmにつなげる練習、ここで借金生活ではダメ
そう！「普通の生活」+「老後の蓄え」？？？
は〜〜〜
私は何を言っているのか
どうやら暑くてお疲れのようです
終了後は
愛媛のソウルドリンク
「ホームアップ」で補給
いつか
ホームアップレーシングとして
F1に参戦するのだ！がんばれホームアップ
この数ヶ月、毎週180分LSD をしていたので
120分を走るのはあっという間の感覚
偶然に2020年愛媛マラソン 女子2位のランナーさんに遭遇
「みんな頑張っているなあ〜」
LSD180分 6:30/km〜7:30/kmの低速練習の必要性が分かりました。
よくありがちな
「LSD180分 6:00/km 30km 」の設定ですが
多分これはLSDとしては速すぎると思っています。跳ねて逃げれるペース
ガッツリ着地の
7:30/kmのLSD180分って本当にすごい
お昼ご飯はしっかりと栄養補給の
とりめし
カリカリでとても美味しゅうございました。
食後のコーヒーを飲みながら
作品集を見ていたらうとうと・・・・
午後からのサイクリング中止でしたとさ
めでたしめでたし
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
