土曜日の朝は畑の手入れ
大根収穫
またもや猪が柵を破壊
草もボーボー
キャンプのために草原風に草の手入れ
ブルーベリーを食べていたら
落としたイヤーピースだったのでビックリ
似ている
昼になったので徳川埋蔵金探しはやめて
MOTHER 2制作に没頭！
ではなくて
峠に向かいます
写真のヘアピンカーブの坂で
登り勾配9パーセントです。
ランナーズ3月号にも掲載されていましたが
坂を走ってみてください。
① 膝が曲がって着地しますよね
② 平地では膝が登り坂ほど曲がって着地することはありませんよね
③ その後に膝を曲げる必要がないので、
重心の上下動が小さく
筋肉への負担も軽減できますよね
④ 登り坂では腕を振ったときに生じる
エネルギーを、体幹を通して
脚に伝えることが不可欠だそうです
これを繰り返すと
【坂ラン効果その3】
効率的で疲労しにくいフォームの獲得ができる。
峠走後はさらに独自の追加メニューとして水泳に行きます。
泳いでみてください。
① 陸上で下半身にたまりがちな老廃物が心臓に送り返しやすくなりますよね
② 全身運動を行うのでカロリー消費率が高いし、綺麗な姿勢になりますよね
③クロールで肩甲骨はグリグリ動きますよね
④リラックス効果が異常に高いですよ
1時間ほど泳ぎますよね
あら不思議！
23km走った後なのに疲労感より
スッキリ感の方が高いのです。
ランニング雑誌では恐らくクロストレーニングについて書くのはタブーなのでしょうね。
収集がつかなくなりますからね。
難しいですよね。
疲労骨折後の
故障期間10月21日〜1月15日
水泳開始1月19日
峠走開始2月5日
3月3日 ゆめしま海道いきなマラソン ハーフ 1:26:32
3月17日 とくしマラソン2019 フル 3: 9:14(PB更新）
3月31日 四万十川桜マラソン フル 3:5:11(PB更新)
4月14日 まつの桃源郷マラソン 10km 37:42(PB更新)
5月3日 春のベジタブルでワンダフRUN
10km 37:25(PB更新）
5月19日 ふれあいマラソン 10km 37:48
6月16日 兵庫神鍋高原マラソン 10km 38:12
走り出して3年目、まだまだ余力が残っているので自分でも楽しみです。
さらなる場所を目指します！
来年の仙台ハーフの頃に80分カット！
しかし、車で1200km・・・ギリギリかな(๑˃̵ᴗ˂̵)
最後まで読んでくれてありがとうございます。
