梅雨も明けて暑くなってきましたが
走ること(ラン)
泳ぐこと(スイム)
漕ぐこと(バイク)
3汗の日々です。
ランの 「ラ」
スイムの「イ」
バイクの「ク」
「ライク」=「like」=好き
ということが言いたいだけです。
(the 思いつき)
トレーニングのベースとしているeA式は
休養が週に2回あるので
余裕をもって取り組めます。
「マラソン2時間30分メニュー」
月 休養
火 ジョグ30分〜60分
水 ミドル走12〜16km(4分00〜15秒/km)
木 休養
金 ジョグ30分〜60分
土 LSD180分(6分30〜7分30秒/km)
日 ロング走30〜40km(4分20〜30秒/km)
こんな感じの１週間のメニューなので
本当に2時間30分のメニューなのか心配になってきますが、信じてみようと思います。
自分を・・・(2時間30分で走るとは言ってないのでご注意ください。)
曜日のメニューは臨機応変に組み替えています。
月曜日は早朝峠走
汗だくの１週間の始まり
火曜日は早朝峠走
夕方2部練習 ミドル走
このあたりは余裕をもって無難にまとめておきます。
平坦路は30℃を超えても走りやすいです。
この辺りの感覚は峠走がキツすぎるので
楽に感じれる気がします。
ランの後は定番のスイム1000mで
しっかりと全身運動
水曜日はジョグ
ジョグで身体を整えておきます。
最後の1kmは3：30/kmまで上げておいて調整
定番のスイム1000m
木曜日はランオフ
ロードバイクで山の探索
日没が早くなっています
秋の気配がしています。
金曜日はジョグ
最後の1kmは3：14/kmまで上げておいて調整
そのまま汗だくでプールのシャワーを浴びて
スイム1000m
夕方のランとスイムはセットで行っているので
ランの熱のこもった状態から
スイムでクールダウンができてリラックス全開
スローガンは
「全人類よ重力から解放されよ」
問題は水着の使いすぎなのか？1ヶ月で
破れちゃいました。
さらにランの問題は土曜出社サラリーマンの敵
「LSD180分」
午前6時までに戻ることを考えると
午前3時スタート・・・夜・・・深夜徘徊・・
で次の日30km走でしょ・・・
eA式が手強いのは
週末の時間確保なんですよね
こちらも秋の気配
個人的に8月15日以降を秋と考えています。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
